Utthita Trikonasana (postura del triángulo)

 Nombre: utthita = extendido, estirado. Tri = tres; kona = ángulo. Significa triángulo.

Técnica: 1. Adoptar Tadasana (postura de la montaña). Con una inspiración profunda, salte para separar las piernas, a la anchura de las muñecas con los brazos estirados. Al saltar, estire lateralmente los brazos al nivel de los hombros, con las palmas de las manos hacia abajo. Mantenga los pies alineados hacia el frente y mantenga las extremidades estiradas. 
2. Gire hacia adentro el pie izquierdo haciendo un ángulo recto y gire 90º el pie derecho hacia afuera.  Ajustados de tal modo que el talón derecho se halle alineado con el arco del pie izquierdo.

3. Espirando, flexione lateralmente sobre la pierna derecha, colocando la palma de la mano derecha junto a la cara externa del talón, los dedos de la mano derecha apuntan en la misma dirección que el pie derecho. Estire hacia arriba el brazo izquierdo. Y la cabeza gírela hacia arriba. Mantener la postura entre 20 y 30 segundos por los dos lados.

Efectos y beneficios: fortalece la estructura ósea de la columna vertebral, caderas y miembros inferiores, fortalece la musculatura de las piernas, tronco y brazos, flexibiliza la cadera y miembros

inferiores. Aumenta la circulación sanguínea y genera calor corporal. Favorece la descarga energética cintura y tren inferior. Estimula los órganos internos laterales del abdomen y la caja torácica. 

Advertencia: la técnica debe ser aprendida con un instructor calificado.