Saludo al sol (surya namaskar)

El saludo al Sol es una serie sencilla de 12 posturas yóguicas que proporcionan elasticidad, calentamiento y masajean todos los órganos del cuerpo.

El saludo al sol, es una combinación de yogasana, pranayama y mantra. Por ello debe haber una perfecta sincronización entre la respiración con los movimientos.

Hay diferentes nombres para Sol en sanskrito con un significado más profundo, pero el más común trata de los efectos que produce en nuestro el calor del sol en nuestro cuerpo, sistemas, mente, sentidos, sentimientos y espíritu. Cuando cada paso se recita con un mantra la total consciencia del son en nosotros renace. El sol se encuentra tanto dentro de nosotros como fuera, en el exterior el sol se refiere al espíritu de bondad e interiormente se refiere a lo eterno.

De dónde procede el saludo al sol.

Aunque muchos aseguran que ésta secuencia de asanas es tan antigua como los vedas (los libros más antiguos que se conocen), lo cierto es que fué creada por el Indú Bala Sahib a principios del siglo como método para desarrollar la flexibilidad y la potencia muscular. Se popularizó gracias a la periodista británica Louis Morgan en un libro publicado en 1938 '' The ten point of way to health'', así que su modo de práctica y beneficios, cobraron fama rápidamente.

Beneficios del saludo al sol.

De manera general, pordíamos decir que el saludo al sol fortalece y estira todos los sistemas del organismo, potenciando la salud, la energía física, mental y espiritual. Cada postura tiene su propia finalidad, pero en conjunto el saludo al supone un verdadero regalo.

• Mejora la flexibilidad general.
• Fortalece el aparato locomotor.
• Masajea los órganos internos.
• Proporcionan concentración, calma, serenidad y fuerza interior.
• Estimula la circulación linfática y sanguínea.
• Libera la tensión, alivia la ansiedad y la depresión.
• Estimula la autocuración
• Nos prepara para afrontar la vida con entusiasmo y alegría.

Consejos para realizar el saludo al sol.

• AL AMANECER

El saludo al sol se puede realizar en cualquier momento del día, pero se aconseja en el amanecer o al levantarse. Pero el mejor consejo es que se practique antes de hacer cualquier cosa , es decir, nada más levantarse y antes de desayunar. Simplemente tendrás que poner el despertador 10 minutos antes y dispondrás una energía imparable durante todo el día. Tan solo necesitarás unos días para comprobarlo.

• EL ESPACIO

procura algún espacio que tengas en casa, en una habitación, en el jardín o donde quieras, que tengas suficiente espacio para realizar los ejercicios con facilidad.

• CONCENTRACIÓN

Es importante que nadie ni nada te distraiga,es un factor importante para obtener los beneficios del saludo al sol, la concentración de la mente de lo que estás haciendo aquí y ahora. Si consigues idear un plan y horarios donde nadie te moleste, concentrarte será sencillo.

A continuación se muestra variantes de Surya Namaskar, El primero es el básico con la adaptación de mover siempre la misma pierna, es decir, pierna derecha hacia atrás y pierna derecha hacia delante. También se puede dando el primer paso hacia atrás con la pierna derecha, y dar el último paso hacia delante con la pierna izquierda.

Surya Namaskar, nivel básico.

GUÍA DE LOS PASOS. 

1º TADASANA.  Manos juntas en el pecho. Espiramos.

          1º Piernas juntas, glúteos fuertes. 

          2º Pecho abierto.

          3º Hombros abajo y atrás.

2º Inspiramos. Brazos Arriba y juntamos las manos

          1º Arqueamos la espalda ligeramente hacia atrás.

          2º Glúteos fuertes, piernas ligeramente  flexionadas y juntas.

          3º Pecho hacia el techo y abierto.

3º Espiramos. Nos flexionamos hacia delante.

          1º Piernas juntas y estiradas. 

          2º Llevamos las manos al suelo, a la misma linea de los pies y las palmas fuertes ( si no                           llegamos con las piernas estiradas, las flexionamos hasta que llegen las manos).

          3º Cabeza hacia abajo, intentando juntar la cabeza con las piernas. 

4º Inspiramos, pierna derecha hacia atrás con un gran paso.

          1º Rodilla apoyada en el suelo (o sin apoyar).

          2º Miramos al frente (cuello en línea con la espalda). 

          3º Estiramos bien la espalda. 

5º Retenemos, la otra pierna hacia atrás, plano inclinado o cuerpo en línea recta. 

         1º Los brazos fuertes y las piernas separadas.

         2º Las muñecas y los hombros a la misma altura.

         3º Pecho y omóplatos abiertos.

6º Espiramos, pasamos al perro mirando hacia abajo ( Adho Mukha Svanasana).

         1º Espalda recta.

         2º Subimos la cadera, hasta colocar el cuerpo en V invertida, brazos y piernas estirados.

         3º Pecho y omóplatos abiertos.

7º Inspiramos, plano inclinado o cuerpo en línea recta. 

         1º Espiramos, bajamos el cuerpo recto al suelo. 

         2º Inspiramos, las manos debajo de los hombros, hombros y omóplatos hacia abajo, pasamos a                la postura de la cobra.

         3º Espiramos, bajamos los hombros al suelo.

8º Inspiramos, plano inclinado o cuerpo en línea recta.

         1º Espiramos, Subimos la cadera y nos colocamos en la V invertida. 

         2º Talones hacia el suelo con las piernas separadas. 

         3º Cabeza en línea con la espalda, el coxis va hacia el techo o caderas hacia la pared de atrás.

9º Inspiramos, pierna derecha o izquierda hacia delante. 

         1º Rodilla de atrás apoyada en el suelo (o sin apoyar).

         2º La rodilla adelantada forma un ángulo recto.

         3º Estiramos toda la espalda. 

10º Espiramos, el otro pié hacia delante. 

         1º Piernas separadas y flexionadas. 

         2º Manos a la misma línes de los pies, palmas fuertes contra el suelo. 

         3º Coxis hacia el techo. 

11º  Inspiramos, brazos arriba y juntamos las manos, subimos con las piernas juntas y estiradas. 

         1º Abrimos bien el pecho hacia el techo ( piernas juntas y estiradas).

         2º Glúteos fuertes. 

12º  Espiramos, bajamos los brazos por delante y colocamos las manos delante del pecho.