Bhujangasana (postura de la cobra)

Bhujanga=cobra o serpiente asana= postura o ejercicio.

Técnica:

1. Túmbate boca abajo, estira las piernas, los empeines en el suelo, coloca las manos en el suelo debajo de los hombros, los codos pegados a los costados.

2. Presionamos los dedos del pie y la pelvis hacia el suelo fírmemente.

3. En una inhalación, empieza a estirar los brazos
elevando el pecho, hasta una altura que puedas mantener la espalda arqueada, los hombros y las escápulas hacia abajo.

4. La mirada y la cabeza hacia arriba, pero si tiene algún problema en el cuello, mirar hacia adelante.

5. Mantener ésta postura a cualquier altura duratne 15 o 30 segundos, respirando cómodamente, liberando la espalda.

Beneficios: tonifica la región de la columna y expande completamente el tórax. Rejuvenece la columna vertebral, y resulta particularmente recomendable para quienes padecen de espalda rígida y hernia discal leve, su práctica retorna el disco a su posición normal. Debido a la expansión del pecho, los pulmones ganan elasticidad. Asimismo, favorece la buena circulación sanguínea de la región pelviana a la que mantiene en perfecto estado.