Tercera semana

Obtener, conservar y utilizar la energía vital son los tres aspectos del poder físico sobre el cuerpo (Dr. Svami Purná).

La cantidad y la calidad de la energía vital vienen determinadas por la toma de alimentos, agua y aire, y por la eliminación de residuos y el gasto producido por el trabajo mental y las emociones. La cólera, la envidia y el odio generan efectivamente sustancias nocivas dentro de cada célula; mientras que el amor, la bondad y la compasión producen en el cuerpo efectos curativos, tranquilizantes y regerenativos.

Nos desarrollamos y fortalecemos día a día con lo que comemos y bebemos, con el aire que respiramos y con nuestros procesos mentales de reflexión. Deternos a considerar esta realidad nos puede enseñar que todos tenemos una opción cada día: contruir o destruir.

Las posturas y los ejercicios respiratorios de esta semana se han elegido con el propósito de ayudar al organismo en su labor de eliminación de toxinas y vigorización del cuerpo y la mente. 

Concentrarse en paz.

Siéntate cómodamente en tu alfombra de ejercicios, cruza las piernas y deja las manos apoyadas en las rodillas. Relájate durante unos momentos, cierra los ojos y calma la mente. Respira naturalmente.

Recuerda una experiencia de quietud y serenidad del pasado. Permite que la paz que te trae a la memoria ese recuerdo inunde tu mente y tu cuerpo, dejando en un estado de placidez en todo tu ser.

Ejercicios de calentamiento.

Igual que la segunda semana. 

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El árbol mecido por el viento.

 

La montaña.

Parvatasana.

Siéntate sobre los talones o con las piernas cruzadas, mantén el cuerpo totalmente recto. Levanta los brazos por encima de la cabeza, junta las palmas de las manos e inhala aire con la técnica de respiración yóguica integral (segunda semana). Exhala el aire de los pulmones mientras bajas los brazos hasta las rodillas. Repite 4 veces este movimiento.

Efectos: Esta postura es conveniente para la cura de dolencias respiratorias y también incrementa la resistencia física y la capacidad de decisión.

La serpiente erguida.

Nagasana.

Siéntate sobre los talones, junta las rodillas y coloca ambas manos encima de ellas. Levántate despacio hasta quedar arrodillado y, al mismo tiempo, estira los brazos por encima de la cabeza. Inclínate hacia atrás cuidándote de mantener el cuerpo recto, es decir, sin doblarlo para nada. Permanece en esta posición hasta que te empieces a cansar.

Efectos: Esta postura erguida aumenta la resistencia física y la fuerza de voluntad. Además, es excelente en caso de debilidad de la articulación de las rodillas.

El triángulo.

Trikonasana.

Ponte derecho con los dos pies separados entre sí unos 90 centímetros o poco más. Inhala aire y leanta los brazos hacia los lados hasta dejarlos horizontales a la altura de los hombros. Gira los dos pies hacia la izquierda; el pie izquierdo en ángulo de noventa grados y el pie derecho con la mitad de este arco, cuarenta y cinco grados.

Exhala el aire aspirado y dóblate por la cintura para tocar el pie izquierdo con la mano izquierda. El brazoderecho apunta entonces hacia arriba y forma una línea recta con el brazo izquierdo, que se halla perpendicular al plano del suelo. Vuelve la cara hacia la mano levantada. Permanece durante diez segundos en esta posición.

Inhala aire de nuevo y vuelve a la posición vertical. Gira los pies a la derecha de la misma manera que antes y realiza el ejerciciopor el costado derecho. Repite toda la secuencia dos veces en cada costado, haciéndolo despacio, sin esfuerzo y con cuidado. Relajáte... y observa cómo se siente tu cuerpo.

Efectos: La postura del triángulo es única para la restauración del equilibrio nervioso. Ayuda a eliminar las toxinas del organismoe impide la formación de forúnculos, granos y muchas clases de infecciones. El resultado es un estado general sano. La práctica de esta postura también se recomienda para las dolencias pulmonares y males de la espalda tales como el lumbago y la ciática, debido a su propiedad de dar agilidad al cuerpo.

El saltamontes.

Salabhasana.

Túmbate boca abajo y apoya la frente en el suelo para que descanse la cabeza. Estira los brazos y déjalos pegados a los costados del cuerpo. Aprieta las manos para formar puños. Inhala aire y levanta las dos piernas con las rodillas estiradas. Si no puede con las dos, primero la derecha, manteniendo diez segundos arriba, y después la izquierda, manteniendo diez segundos.

Exhala el aire y baja despacio las piernas. Relájate y repite dos veces todas la secuencia de estos movimientos.

Efectos: esta postura es buena para todos. Estimulala digestión, alivia el estreñimiento y produce un intenso efecto protector de los riñones. Fortalece la columna vertebral y toda la espalda.

Nota: La práctica de esta postura afecta a los tejidos orgánicos y a los vasos sanguíneos de la espalda, inclusoa los más finos y pequeños. Así como las langostas tienen muy desarrollada su facultad de brincar hacia lo alto, esta asana sublima muchas de las facultades básicas del ser humano.

Advertencia: No practiques esta postura si padeces hipertensión.

Expulsa aires.

Pavana Muktasana.

Túmbate de espaldas. Inhala aire. Exhala este aire inhalado y al mismo tiempo, levanta la rodilla derecha agarrándola con las dos manos y tirando de ellapara acercarla al pecho. Mueve hacia delante la cabeza hasta que toque la rodilla con la cara. Permanece dies segundos en esta posición.

Inhala el aire de nuevo y endereza el cuerpo. Cambia de pierna y repite dos veces la misma secuencia de movimientos. Relájate y observa cómo se siente tu cuerpo.

Efectos: Esta postura elimina la acumulación de gases en los intestinos, mejora la digestión y da agilidad a todo el cuerpo. 

 

Postura inversa.

Igual que la segunda semana.

Control de la respiración

Respiración purificadora.

Igual que en la primera semana. Repite tres veces la secuencia del ejercicio.

Respiración integral.

Igual que en la segunda semana. Repite tres veces la secuencia del ejercicio.

Respiración integral con presión de barbilla.

En cuanto termines de inhalar una bocanda de aire profunda, aguanta la respiración unos diez segundos, mientras cierras fuerte la boca y aprietas firmemente la barbilla contra el pecho. Al transcurrir ese tiempo, levanta un poco la cabeza para dejar de apretar la barbilla, relaja la mandíbula inferior y exhala despacio el aire. Repite tres veces esa secuencia de movimientos.

Efectos: Este ejercicio aumenta la fuerza de voluntad.

Relajación.

El miedo es una de las emociones más destructivas. Produce estrés y éste es la causa de muchas enfermedades físicas. Aquí tienes un método sencillo, pero eficaz, para superar el miedo.

Después de relajar todo el cuerpo de la manera habitual, paso a paso, toca el centro del pecho con las yemas de los dedos y dirige hacia ese punto toda tu consciencia. El miedo desaparecerá al instante.

Disciplina y práctica.

''Tu cuerpo está hecho de los alimentos que ingieres''. Cualquier cosa que comas o bebas pasa a formar parte de ti mismo.

Todo lo que asimila tu cuerpo se transforma en un componenete integral de él e influye en tí física, mental, psicológica y espiritualmente. Los diferentes alimentos, diversos en cuanto a que propiedades, producen reacciones químicas distintas en el cuerpo.

Echa una mirada a lo que se ofrece hoy en el mercado. ¿ Elegimos un determinado alimento porque lo vemos atractivo o porque tiene buen sabor?. ¿ Tomamos en consideración nuestra salud y el valor nutritivo a la hora de adquirir comestibles?.

Nuestro propósito no es aquí entrar en detalles acerca de qué y cuándo comer, pues ya existen numerosos libros especializados en ese tema, sino mucho más sencillo: ayudarte a ti para que seas consciente de tus hábitos alimenticios.

Durante la semana próxima, vas a vigilar tus hábitos dietéticos y tomar nota de lo que te gusta y de los que detestas. Mira si tus preferencias favorecen la salud y el bienestar del cuerpo, su salud interior o, por el contrario, no son más que una muestra de que la atracción de tus sentidos vence a menudo al sentido común.

Sugerencia: No comas nada cuando estés enfadado o disgustado. Si lo haces, esa comida sólo alimentará dicha emoción, y crecerá tu enojo o pesadumbre.