La práctica regular de éstas técnicas
es necesaria para estar completamente para el camino hacia el estado
de superconciencia ''Samadhi''. Funciona directamente con la energía
de la espina dorsal. Paramhansa dijo incluso que la columna de
la mayor parte de la gente está espiritualmente paralizada porque no
hay un flujo fuerte de energía en ella. A través del estudio y
práctica de éstas técnicas respiratorias puedes experimentar el
flujo sutil de la energía de la columna.
A continuación se muestra las técnicas
respiratorias más importantes:
Técnica de doble de respiración
con tensión y relajación.
Esta técnica de respiración te ayudará a estimular el flujo de
energía en el cuerpo.
Técnica: Inhala através de las fosas nasales, una
inspiración corta (1 seg), a continuación una inspiración larga (3
seg). Después exhala através de la boca y la nariz simultáneamente.
Una expiración corta y otra larga. El paso siguiente es que después
de la inhalación y mientras mantienes el aliento, tensas todo el
cuerpo durante 2 seg, cuándo pasen los 2 seg relaja todo el cuerpo.
Repite de tres a seis veces.
Técnica de respiración medida.
Inhala
lentamente por la nariz contando hasta 8, 10, 11,12 o el número que
te sea cómodo. Mantén la respiración durante el mismo tiempo,
enfocando la atención en el tercer ojo (situado en el entrecejo). A
continuación exhala la misma cantidad e inhala inmediatamente de
nuevo. Ponte un ritmo para respirar lentamente, contrayendo la
garganta lentamente para dejar entrar el aire gradualmente. Aumenta
la duración de cada respiración según tu capacidad, practica de 6
a 12 veces.
Respiración alternada.
Este ejercicio de respiración se usa con la intención de aumentar
tu conciencia espiritual interior, para ayudar a equilibrar y
armonizar la dos corriente la columna conocidas como ''Pran y Apan''.
Kapalabhati
Pranayama (Respiración de fuego).
Este
ejercicio de respiración no sólo es bueno para fortalecer el
diafragma, sino también para subir la energía por la columna hasta
el cerebro.
Técnica
de Kapalabhati Pranayama:
Contrae hacia dentro el diafragma acentuadamente, forzando el aire
hacia afuera a través de las fosas en ataques rápidos de 12 - 24
veces (menos al principio y después más según te vayas
acostumbrando). Deja que la inhalación tenga lugar automáticamente,
todo tu esfuerzo deberá utilizarse en la exhalación. Debes realizar
cada respiración en un segundo aproximadamente. Repite dos o tres
ciclos.
Respiración
Diafragmática
Para
respirar correctamente, uno debería comenzar por el diafragma - la
membrana que separa los pulmones de la cavidad visceral. El diafragma
actúa con un movimiento hacia abajo que hace que los pulmones se
expandan, creando una presión más negativa dentro de los pulmones
que fuera del cuerpo. Así, el aire es arrastrado al interior de los
pulmones. El movimiento hacia abajo del diafragma fuerza al estómago
un poco hacia fuera. Si tu estómago no se expande cuando inhalas, no
estás respirando diafragmáticamente.
Sin
una respiración correcta, es imposible una buena salud. La
respiración correcta es esencial para la práctica del Yoga.
Son muchas las causas que ocasionan un movimiento diafragmático
incorrecto. Una es una postura pobre. Cuando una persona se encorva
hacia delante habitualmente, no puede respirar diafragmáticamente.
Otra causa es la tensión mental. Cuando el estómago se mantiene
siempre tenso, la respiración diafragmática es imposible. Con la
respiración diafragmática, esta tensión puede superarse
gradualmente.
Técnica
de la Respiración Diafragmática:
Una de las mejores formas de aprender a respirar diafragmáticamente,
es tumbarse de espaldas, en savasana, mirando cómo el ombligo sube y
baja con la respiración. Cuando el cuerpo está perfectamente
relajado, como cuando se duerme, la respiración diafragmática se
produce naturalmente, sin esfuerzo.
Respiración
Yóguica Completa.
La
expansión diafragmática es solamente la primera parte del proceso
completo de respiración natural que procede de la llamada
Respiración Yóguica Completa. El siguiente paso es el movimiento
hacia fuera de las costillas flotantes. El tercer paso es la
expansión de los pulmones para incluir la parte superior del pecho.
La
Respiración Yóguica Completa es un buen ejercicio para llenar el
cuerpo de energía, particularmente cuando se está ayunando. Además,
la práctica de la respiración deliberada, lenta y profunda varias
veces al día, acostumbrará los pulmones gradualmente a tener
hábitos correctos de respiración. Esto no significa que la
respiración correcta deba ser lenta y profunda. Pero esta práctica
de respiración profunda, con el tiempo relaja cualquier restricción
muscular alrededor del diafragma, a los lados, y en la parte superior
del pecho, permitiendo que la respiración fluya libre y naturalmente
en todo momento.
Es
muy importante relajar la parte superior del cuerpo y realizar la
respiración completa usando el diafragma, para la preparación del
Kriya Yoga y para la práctica del mismo Kriya Yoga.
Técnica
de la Respiración Yóguica Completa:
●
Un
buen sistema para aprender la Respiración Yóguica Completa es
inclinarse hacia delante y exhalar a través de la boca o la nariz (o
ambas), expulsando todo el aire de los pulmones. Después comenzar a
inhalar a medida que nos incorporamos lentamente, dirigiendo las
manos a lo largo de tu cuerpo hasta llegar a la cintura, extendiendo
los codos a los lados hacia fuera del pecho y a continuación
extender los brazos por encima del cuerpo. Estirarse hacia arriba
tomando todo el aire posible. Exhalar e inclinarse hacia delante,
repitiendo los movimientos en orden inverso.
●
Puede
ser de ayuda para respirar más profundamente que comiences
inclinándote hacia delante, con los brazos colgando sin fuerza
delante de ti. Exhala. A continuación inhala primero con el
diafragma, sintiendo que el movimiento hacia abajo de esta membrana,
al empujar el estómago hacia fuera, está forzando gradualmente tu
cuerpo hacia la posición vertical. Siente también, cuando inhalas,
que estás llenando los pulmones desde el diafragma y no sólo los
pulmones, sino todo el cuerpo, con aire. Elévate lentamente llevando
los brazos hacia arriba, los codos a los lados hacia fuera y las
manos pegadas al cuerpo. Siente que estás estirando la caja torácica
hacia fuera, llenando la parte media de los pulmones. Entonces, con
un movimiento elegante extiende los brazos hacia delante por encima
de la cabeza llenando la parte superior de los pulmones e imagina que
el aire está llenando completamente los brazos hasta los dedos.
Mantén esta posición por un momento, después exhala lentamente,
baja los brazos e inclínate de nuevo hacia delante.
●
Con
cada inhalación, siente que estás dirigiendo, no solamente aire,
sino fuerza, vitalidad y alegría a cada célula del cuerpo, desde
los dedos de los pies hasta la coronilla de la cabeza. Con cada
exhalación, siente que estás expulsando de tu mundo mental toda
debilidad y negatividad.
●
Con
la última exhalación, baja las manos y permanece de pie.
Variación
de la Respiración Yóguica Completa.
Técnica
de la Variación de la Respiración Yóguica Completa:
Haciendo el mismo movimiento de Respiración Yóguica Completa y
técnica de respiración, al elevar el cuerpo simultáneamente,
ténsalo en un movimiento de ola hacia arriba. Siente como si
estuvieras levantando un gran peso delante de ti con las manos.
Aumenta la tensión en los brazos y en todo el cuerpo hasta que tu
cuerpo vibre con tensión media. En este punto deberías estar de
pie, con los brazos levantados y ligeramente inclinados hacia atrás,
con todas las partes del cuerpo en tensión media. Permanece así un
momento, entonces inclínate con elegancia hacia adelante, exhala
totalmente el aire y relájate completamente. Repite este ejercicio
tres veces o más.
La práctica regular de éstas técnicas
es necesaria para estar completamente para el camino hacia el estado
de superconciencia ''Samadhi''. Funciona directamente con la energía
de la espina dorsal. Paramhansa dijo incluso que la columna de
la mayor parte de la gente está espiritualmente paralizada porque no
hay un flujo fuerte de energía en ella. A través del estudio y
práctica de éstas técnicas respiratorias puedes experimentar el
flujo sutil de la energía de la columna.
Estas técnicas te llevaran al
siguiente nivel de desarrollo espiritual ''Pranayama''. Te capacitará
para atraer el poder espiritual divino bajo tu control consciente
para el bienestar físico, para desarrollar una guía intuitiva, para
resolver problemas prácticas y por último para la auto-realización.
Practica éstas técnicas antes de la meditación de cada mañana y
de cada tarde.
Fuente: Manual de Kriya Yoga por Paramhansa+Yogananda.
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