La serie que expongo a continuación es una version del Surya Namaskar (hay dos) -llamada Surya Namaskar A- bajo la tradición de Sri K. Pattabhi Jois (ashtanga Vinyasa)
El método de vinyasa se basa en la sincronización entre la respiración y el movimiento, e incropora el concepto de Ujjayi o respiración victoriosa, que es la igualdad en duración y ritmo de las inhalaciones y exhalaciones. En la práctica del Ashtanga Vinyasa yoga también resultan fundamentales los dristis, o puntos específicos en que se centra la mirada, y los bandhas, una especie de "obturadores" que canalizan y dirigen el flujo de la energía interior, y además, protegen al cuerpo.
Surya Namaskar A posee nueve vinyasas, lo cual significa que incluye nueve movimientos sincronizados al ritmo de la respiración ujjayi, cada uno con su punto de observación.
Surya Namaskar A se repite 5 veces, dentro de las series de Ashtanga Vinyasa.
Los pasos:
Samathiti: exhalando, ponte de pie en posición neutral y centra la mirada en tu nariz.
1.- Inhalando, eleva los brazos y centra la mirada en tu pulgares.
2.- Exhalando, flexiona el torso hacia delante y centra la mirada en tu nariz.
3.- Inhalando, levanta la cabeza y centra la mirada en tu tercer ojo.
4.- Exhalando, salta hacia atrás y centra la mirada en tu tercer ojo.
5.- Inahlando, adopta urdhva mukha svanasana (perro mirando hacia arriba) y centra la mirada en tu nariz.
6.- Exhalando, adopta adho mukha svanasana (perro mirando hacia abajo) y centra la mirada en tu ombligo (5 respiraciones).
7.- Inhalando, salta hacia delante y centra la mirada en tu tercer ojo.
8.- Exhalando, flexiona el torso hacia delante y centra la mirada en tu nariz.
9.- Inhalando, eleva los brazos y centra la mirada en tus pulgares.
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